5 consigli per celebrare il Mese nazionale della nutrizione

Marzo è il Mese Nazionale della Nutrizione, ed è proprio il momento giusto. Ogni gennaio la maggior parte di noi prende la decisione di mangiare in modo più sano, e per un po' ci riusciamo anche. Tuttavia, studio dopo studio dimostra che le diete non funzionano per la maggior parte delle persone. Infatti, fare dieta può rallentare il metabolismo, aumentare lo stress e portare a un maggiore aumento di peso. Il modo migliore per perdere peso è mangiare cibo migliore. Ciò significa più cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura. Sembra semplice, ma se sei abituato a mangiare fast food o cibi processati e raffinati, può essere una sfida. Ecco i nostri cinque consigli principali per migliorare le tue abitudini alimentari per il #MeseNazionaleDellaNutrizione.

1. Prepara un Piano Pasti - Avere un piano è probabilmente il fattore #1 per il successo se stai cercando di migliorare le tue abitudini alimentari. Prima dell'inizio di una nuova settimana, pianifica ogni pasto che intendi cucinare, fai una lista della spesa e vai a fare la spesa.
2. Diventa Semi-Vegetariano - Se sei pronto a impegnarti a essere vegetariano, fallo. I vegetariani tendono a pesare meno e a vivere più a lungo. Tuttavia, è facile raccogliere i benefici di essere un vegetariano semplicemente sostituendo metà dei tuoi pasti a base di carne con piatti vegetariani.
3. Mangia le Bucce - Frutta e verdura con bucce commestibili possono essere un'ottima fonte di micronutrienti. Stai preparando il purè di patate? Basta tagliarle a cubetti con tutta la buccia. Mangia le tue mele direttamente dall'albero e cetrioli e carote direttamente dal giardino. Le bucce degli agrumi sono ancora più salutari di ciò che c'è all'interno, quindi aggiungi un po' di scorza d'arancia e limone ai piatti. Mangia i kiwi come faresti con una pesca. Puoi persino mangiare tranquillamente le bucce di banana e mango, basta frullare l'intero frutto.
4. Smetti di Aggiungere Sale - Ci vogliono solo circa due settimane per abituarsi al sapore dei cibi non salati. Una volta che non aggiungi più sale, il cibo salato ha un sapore cattivo. Non tornerai mai indietro.
5. Aggiungi Omega-3 - Aumenta il consumo di salmone, tonno, noci, tofu e semi di lino. Prepara il pesce leggermente grigliato o al forno, mangia una manciata di noci come spuntino e aggiungi tofu e semi di lino agli smoothie proteici.

Se hai un liofilizzatore domestico, migliorare la nutrizione è molto più semplice. Puoi preparare pasti e spuntini salutari in anticipo, conservare il tuo raccolto salutare e avere ingredienti nutrienti a portata di mano. Hai i tuoi consigli per migliorare la nutrizione durante il Mese Nazionale della Nutrizione? Condividili con la nostra comunità su Facebook.